Μαγνήσιο: Πότε το Παίρνουμε, Πότε το Αποφεύγουμε, οι Μορφές του, Αλληλεπιδράσεις, Παρενέργειες, Τροφές

Read in English

Το Μαγνήσιο, ως συμπλήρωμα, μπορεί να φανεί πολύ ωφέλιμο για την Υγεία, αλλά και να κάνει «ζημιά, όταν δεν γίνεται σωστή χρήση και δεν υπάρχει  σωστή Διάγνωση.

Και επειδή παρατηρώ ότι και το μαγνήσιο έγινε «μόδα» τελευταία, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πότε μπορούμε να το λαμβάνουμε, σε ποια μορφή του, και πότε ΔΕΝ πρέπει να πάρουμε.

*Όπως γράφω πάντα, δεν πειραματιζόμαστε με σκευάσματα χωρίς πρώτα να έχουμε κάνει τις αντίστοιχες εξετάσεις μας, και δεν ακούμε τέτοιου είδους «συνταγογραφήσεις» από ανθρώπους χωρίς εξειδίκευση, και χωρίς να έχουν τη γνώση να μελετήσουν αναλυτικά το ιατρικό ιστορικό μας και την κατάσταση της υγείας μας.

*Κι εγώ κυρίως Θεραπευτική Διατροφή εφαρμόζω στην Ολιστική Θεραπεία, όμως πάντα κατόπιν εξονυχιστικής μελέτης εξετάσεων κλπ. Με τη σωστή Διατροφή, ο οργανισμός μας παίρνει τις ποσότητες των μικρο-μακροθρεπτικών που χρειάζεται, χωρίς να κινδυνεύουμε από συσσωρεύσεις και παρενέργειες, όπως θα δούμε παρακάτω.

Ας μπούμε στο θέμα, και ξεκινάω σαφώς από το πότε πρέπει να αποφύγουμε το Μαγνήσιο.

Η λήψη Μαγνησίου Αντεδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις

Νεφρική ανεπάρκεια ή χρόνια νεφρική νόσος: Τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την αποβολή του μαγνησίου. Σε περίπτωση μειωμένης νεφρικής λειτουργίας, το μαγνήσιο μπορεί να συσσωρευτεί, οδηγώντας σε τοξικότητα, όπως ναυτία, αδυναμία ή καρδιακά προβλήματα.

Καρδιακά προβλήματα, όπως καρδιακός αποκλεισμός ή βραδυκαρδία: Ορισμένα άλατα μαγνησίου (π.χ. κιτρικό ή θειικό) μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό ή να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα για την καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο αρρυθμιών.

Μυασθένεια Gravis: Αυτή η νευρομυϊκή διαταραχή μπορεί να επιδεινωθεί από το μαγνήσιο, καθώς επηρεάζει τη μετάδοση νευρικών σημάτων και μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία ή αναπνευστικά προβλήματα.

Διαταραχές ηλεκτρολυτών ή υπερμαγνησιαιμία: Αν υπάρχει ήδη υψηλό επίπεδο μαγνησίου στο αίμα (π.χ. από άλλες καταστάσεις ή φάρμακα), η πρόσθετη λήψη μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως σύγχυση, υποτασική πίεση ή κώμα.

Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή χρόνια διάρροια: Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη διάρροια, οδηγώντας σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, ειδικά σε υψηλές δόσεις.

Μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μου για το πώς ερμηνεύουμε/καταννοούμε τις Ετετάσεις μας, και ποιες είναι οι βασικές που μπορούμε να κάνουμε, ώστε να έχουμε μια πρώτη κατεύθυνση.

Αντενδείκνυται σε συνδυασμό με τα ακόλουθα φάρμακα & περιπτώσεις

Αντιβιοτικά (π.χ. τετρακυκλίνες ή κινολόνες)

Αλληλεπιδράσεις: Σχηματισμός αδιάλυτων ενώσεων με το μαγνήσιο, μειώνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα των αντιβιοτικών.

Προβλήματα υγείας: Μειωμένη αποτελεσματικότητα θεραπείας, αυξημένος κίνδυνος ανθεκτικών λοιμώξεων, πιθανή επιδείνωση συμπτωμάτων όπως πυρετός ή φλεγμονή.

Φάρμακα για οστεοπόρωση (π.χ. βισφωσφονικά)

Αλληλεπιδράσεις: Το μαγνήσιο δεσμεύει τα βισφωσφονικά στο έντερο, μειώνοντας την απορρόφησή τους.

Προβλήματα υγείας: Μειωμένη αποτελεσματικότητα στην πρόληψη καταγμάτων, αυξημένος κίνδυνος οστεοπορωτικών επιπλοκών όπως κάταγμα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης.

Διουρητικά ή φάρμακα για την υπέρταση

Αλληλεπιδράσεις: Μειωμένη νεφρική απέκκριση μαγνησίου λόγω των φαρμάκων (π.χ. θειαζιδικά διουρητικά, ACE inhibitors), οδηγώντας σε συσσώρευση.

Προβλήματα υγείας: Υπερμαγνησιαιμία, ναυτία, αδυναμία, ζάλη, καρδιακές αρρυθμίες, βραδυκαρδία, σύγχυση, ή σε σοβαρές περιπτώσεις κώμα ή αναπνευστικά προβλήματα.

Εγκυμοσύνη ή θηλασμός 

Αν και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο κατά την εγκυμοσύνη, υπερβολικές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως πρόωρη τοξιναιμία ή επιπτώσεις στο έμβρυο. Συνιστάται ιατρική παρακολούθηση.

Αλληλεπιδράσεις: Υπερβολική συσσώρευση μαγνησίου λόγω αυξημένων αναγκών ή μειωμένης απέκκρισης.

Προβλήματα υγείας: Πρόωρη τοξιναιμία (υπέρταση, πρωτεΐνες στα ούρα), επιπτώσεις στο έμβρυο όπως καθυστέρηση ανάπτυξης ή πρόωρος τοκετός, σε υψηλές δόσεις ναυτία, διάρροια ή μυϊκή αδυναμία στη μητέρα.

Πριν από χειρουργική επέμβαση

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την αναισθησία ή να προκαλέσει αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, οπότε το αποφεύγουμε τουλάχιστον 48 ώρες πριν.

Αλληλεπιδράσεις: Ενίσχυση της δράσης αναισθητικών ή αλληλεπίδραση με μυοχαλαρωτικά φάρμακα.

Προβλήματα υγείας: Αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό (αρρυθμίες, βραδυκαρδία), επιδείνωση αναισθησίας (παρατεταμένη καταστολή), αυξημένος κίνδυνος επιπλοκών όπως υποτασική πίεση, ναυτία ή αναπνευστική καταστολή.

Ποιο Μαγνήσιο να παρω? 

Αφού αποκλείσαμε ότι θα δημιουργήσουμε πρόβλημα στον οργανισμό μας με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, ας δουμε σε ποιες μορφές το βρίσκουμε σε ποιες περιπτώσεις βοηθάει η κάθε μία, και τις πιθανές παρενέργειες που υπάρχουν.

Πάντα ξεκινάμε με χαμηλές δόσεις (π.χ. 200-300 mg ημερησίως) και αυξάνουμε σταδιακά, παρακολουθώντας.

Στην περίπτωση που οι εξετάσεις μας δείχνουν έλλειψη, ακολουθούμε με διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, και επιλέγουμε, κιτρικό για να το αυξήσουμε.

Επιλέγουμε γλυκινικό για να βοηθηθούμε με το άγχος.

Συμβουλευόμαστε Θεράποντα για τις δοσολογίες, ειδικά αν είστε σε ομάδα κινδύνου.

Τροφές υψηλές σε Μαγνήσιο

Πριν καταλήξουμε σε σκευάσματά και να μην εξαρτώμαστε από αυτά, ας δούμε τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να το αυξήσουμε με φυσικό τρόπο.

Αυτές είναι κυρίως οι ξηροί καρποί (οι πρωταθλητες) και οι σπόροι, όπως κολοκυθόσπορος, σησάμι/ταχίνι, σπόροι chia, λιναρόσπορος, αμύγδαλα, κάσιους, βρώμη, κινόα, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, τα όσπρια (φακές, ρεβύθια, φασόλια), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και χόρτα, το κακάο και η μαύρη σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο, το αβοκάντο και τα αποξηραμένα σύκα, ενώ μικρές ποσότητες μαγνησίου παρέχουν και τροφές ζωικής προέλευσης όπως τα λιπαρά ψάρια, το γιαούρτι και τα αυγά.

Οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και οι σπόροι πρεπει απαραιτήτως να είναι να είναι μουλιασμένα για 24ωρο, όπως εξηγώ εδώ!

Για τα αυγά, εξηγώ εδώ πολύ σημαντικές λεπτομέρειες!

Μορφές – Ιδιότητες – Παρενέργειες (σκευάσματα)

Magnesium Oxide (Οξείδιο του μαγνησίου): Χρησιμοποιείται κυρίως ως καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ή της καούρας, λόγω της χαμηλής απορρόφησής του από το έντερο. Βοηθάει σε περιπτώσεις όπου χρειάζεται γρήγορη εντερική κίνηση, αλλά δεν είναι ιδανικό για συμπλήρωση ελλείψεων μαγνησίου στο αίμα.

Πιθανές παρενέργειες: Συχνά προκαλεί διάρροια, κράμπες στο στομάχι ή ναυτία λόγω της χαμηλής απορρόφησής του και της καθαρτικής δράσης του. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ή ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες.

Magnesium Citrate (Κιτρικό μαγνήσιο): Έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και είναι αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση ελλείψεων μαγνησίου, μυϊκών κράμπων, κόπωσης ή προβλημάτων ύπνου. Βοηθάει σε περιπτώσεις όπως η ημικρανία, η υπέρταση ή η προεμμηνορροϊκή δυσφορία, καθώς απορροφάται καλά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καθαρισμό του εντέρου (π.χ. πριν από ιατρικές εξετάσεις).

Πιθανές παρενέργειες: Μπορεί να προκαλέσει διάρροια, φούσκωμα, ναυτία ή κράμπες στο στομάχι, ειδικά σε υψηλές δόσεις, λόγω της καλής απορρόφησής του και της οσμωτικής δράσης στο έντερο. Σπάνια, υπερμαγνησιαιμία σε ευαίσθητα άτομα.

Magnesium Glycinate (Γλυκινικό μαγνήσιο): Ιδανικό για άτομα με ευαίσθητο στομάχι, καθώς προκαλεί λιγότερη διάρροια. Βοηθάει στην αντιμετώπιση άγχους, αϋπνίας, μυϊκής έντασης και ελλείψεων μαγνησίου σε ασθενείς με διαβήτη ή ινομυαλγία, λόγω της ήπιας δράσης του και της καλής απορρόφησης χωρίς γαστρεντερικές παρενέργειες.

Πιθανές παρενέργειες: Συνήθως ήπιες, όπως ήπια ναυτία ή διάρροια σε υψηλές δόσεις, λόγω της καλής ανοχής του από το στομάχι. Σπάνια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις ή ηλεκτρολυτικές διαταραχές.

Magnesium Sulfate (Θειικό μαγνήσιο, γνωστό ως Epsom salt): Χρησιμοποιείται κυρίως εξωτερικά σε λουτρά για την ανακούφιση μυϊκών πόνων, κράμπων ή φλεγμονών (π.χ. αθλητικές κακώσεις). Εσωτερικά, βοηθάει σε περιπτώσεις σοβαρής ελλείψεως μαγνησίου ή ως καθαρτικό, αλλά η απορρόφησή του είναι μέτρια και μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Πιθανές παρενέργειες: Εξωτερικά (σε λουτρά), είναι ασφαλές με ελάχιστες παρενέργειες όπως ερεθισμό δέρματος. Εσωτερικά, μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, κράμπες ή αφυδάτωση. Σε υψηλές δόσεις, κίνδυνος υπερμαγνησιαιμίας ή καρδιακών προβλημάτων.

Magnesium Chloride (Χλωριούχο μαγνήσιο): Συχνά χρησιμοποιείται τοπικά σε κρέμες ή λοσιόν για την ανακούφιση μυϊκών σπασμών, αρθρίτιδας ή δερματικών προβλημάτων. Εσωτερικά, βοηθάει στην αντιμετώπιση ελλείψεων μαγνησίου, καρδιακών αρρυθμιών ή οστεοπόρωσης, με καλή απορρόφηση, αλλά μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.

Πιθανές παρενέργειες: Μπορεί να ερεθίσει το στομάχι, προκαλώντας ναυτία, διάρροια ή κράμπες, ειδικά σε υψηλές δόσεις. Τοπικά (σε κρέμες), πιθανός ερεθισμός δέρματος ή αλλεργίες. Σπάνια, ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες.

Magnesium Hydroxide (Υδροξείδιο του μαγνησίου): Κυρίως γνωστό ως αντιόξινο ή καθαρτικό (π.χ. σε σκευάσματα όπως το Γάλα Μαγνησίας). Βοηθάει σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, καούρας ή υπερβολικής οξύτητας στο στομάχι, αλλά η απορρόφησή του είναι χαμηλή και δεν είναι κατάλληλο για παρατεταμένη λήψη.

Πιθανές παρενέργειες:  Ως καθαρτικό, συχνά προκαλεί διάρροια, φούσκωμα ή κράμπες στο στομάχι. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ή απώλεια ηλεκτρολυτών. Σπάνια, ναυτία ή αλλεργικές αντιδράσεις.

Magnesium L-Threonate (L-θρεονικό μαγνήσιο): Μια πιο πρόσφατη μορφή με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα στον εγκέφαλο. Βοηθάει στην αντιμετώπιση γνωστικών προβλημάτων, όπως η άνοια, η κατάθλιψη ή η αϋπνία, καθώς διαπερνά το αιματοεγκεφαλικό φραγμό και υποστηρίζει τη νευρική λειτουργία.

Πιθανές παρενέργειες: Παρόμοιες με άλλες μορφές, όπως ήπια ναυτία, διάρροια ή κεφαλαλγία σε υψηλές δόσεις. Λόγω της νέας του φύσης, έχουμε λιγότερα δεδομένα, αλλά υπάρχει πιθανός κίνδυνος υπερμαγνησιαιμίας ή νευρολογικών συμπτωμάτων σε ευαίσθητα άτομα.

Magnesium Taurate (Ταυρικό μαγνήσιο): Συνδυάζει μαγνήσιο με ταυρίνη (αμινοξύ). Βοηθάει στην υποστήριξη της καρδιακής υγείας, στην αντιμετώπιση υπέρτασης, διαβήτη ή μυϊκών κράμπων, και βοηθάει στα  καρδιακά προβλήματα, λόγω της συνεργιστικής δράσης με την ταυρίνη.

Πιθανές παρενέργειες: Μπορεί να προκαλέσει ήπια γαστρεντερικά προβλήματα όπως ναυτία ή διάρροια. Σε άτομα με καρδιακά προβλήματα, πιθανός κίνδυνος αρρυθμιών ή αλληλεπιδράσεων με φάρμακα. Σπάνια, αλλεργίες ή ηλεκτρολυτικές διαταραχές.

*Οι παρενέργειες είναι πιο πιθανές σε υψηλές δόσεις (>400 mg ημερησίως) και σε άτομα με υποκείμενα ζητήματα υγείας.

*Αν εμφανιστούν παρενέργειες, σταματάμε τη χρήση/λήψη και συμβουλευόμαστε Θεράποντα.

Ελπίζω να σας κατατόπισα με το μαγνήσιο, παίρνετε προσεκτικά αποφάσεις για την υγεία σας, και επαναλαμβάνω, δεν πειραματιζόμαστε με «συνταγογραφήσεις» χωρίς μελέτη του ιστορικού κ εξετάσεων, ή τύπου «η θειά μου πηρε, κλπ κλπ».

Το επόμενο άρθρο μου είναι για τη Χοληστερίνη (Χοληστερόλη). 

Εγγραφείτε για να μπορώ να σας ενημερώνω με άρθρα για την  Υγεία.

Υπενθυμίζω το άρθρο για τις Εξετάσεις  μας.

Σας ευχαριστώ για την επίσκεψη, την εμπιστοσύνη και τα υπέροχα μηνύματά σας! Μου δίνουν δύναμη στο να συνεχίζω να υπερασπίζομαι την Υγεία μας, έναντι της βιομηχανίας που θησαυρίζει από την ασθένειά μας.

Αν βιώνετε συμπτωματολογία, μπορούμε να συζητήσουμε και να δουμε τι μπορείτε να κάνετε, είτε συμπληρώστε απευθείας τη φόρμα Ιατρικού Ιστορικού (Δωρεάν κ Εμπιστευτική) (περιοριμένη διαθεσιμότητα, επιλογή γλώσσας πάνω-δεξιά στην αρχική).

*Διαχειρίζομαι το site μου και τις φόρμες προσωπικά, κανείς άλλος δεν έχει πρόσβαση στα δεδομένα σας, και τα αρχεία της Θεραπείας προστατεύονται από τη Νομοθεσία για το Ιατρικό Απόρρητο.

Την αγάπη μου,

Thomais

Διεθνώς Πιστοποιημένη Ολιστική Θεραπεύτρια

Μέλος του IPHM

Βιογραφία

Ολιστική Θεραπεία

Όλα τα άρθρα μου

Το άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό, και προκύπτει από μακροχρόνια έρευνα και σπουδές.

Μπορείτε να αναδημοσιεύετε το άρθρο αυτούσιο, όχι μέρος αυτού και χωρίς να αναφέρετε πηγή.

All rights reserved © Thomais de Fois 2023